“ Beim Lernen von Yogahaltungen geht es nicht darum, die Haltung zu meistern. Es geht darum, die Haltung zu nutzen, um dich selbst zu verstehen und zu transformieren.“ B.K.S. Iyengar
Neuestes Video
Hände (26 Min.)
wir werden uns dem Einsatz der Hände in Yogahaltungen bewusst, aktivieren, strecken und stärken sie.
Anfänger*innengeeignete-Videos:
Beine & Hüften (15 Min.)
Wir üben Standhaltungen, die vor allem die Beine und Hüften kräftigen und dehnen.
Schultern & Nacken (18 Min.)
Wir lösen Verspannungen in Schultern und Nacken und fördern die Beweglichkeit in diesem Bereich.
Allround-Yoga (20 Min.)
Wir mobilisieren den gesamten Körper mit Fokus auf die Schulter. Eine kurze Sequenz für den Morgen oder zwischendurch.
Yoga für zwischendurch (20 Min.)
Wir aktivieren mit einfachen Haltungen und Liebe zum Detail den Körper, insbesondere den Schulterbereich.
Beckenboden-Yoga (24 Min.)
Wir werden uns der Beckenboden-Region bewusst und üben die Anspannung und Entspannung dieser Musukulatur in einfachen Asanas.
Sonnengrüße und Variationen (25 Min.)
Wir widmen uns dem Sonnengruß A & B, sowie zwei Variationen, die sich an den Sonnengruß anlehnen.
Beginner rundum (27 Min.)
Wir aktivieren alle Bereiche des Körpers mit Basishaltungen.
Büro-Yoga (35 Min.)
Wir üben Basis-Yogahaltungen mit dem Stuhl. Eine Sequenz, die du besonders gut bei- oder nach der Arbeit üben kannst um einseitigen Belastungen entgegenzuwirken.
Menstruations-Yoga (35 Min.)
Wir entspannen Bauch, unteren Rücken und Leiste um den Zyklus optimal zu unterstützen und Schmerzen zu lindern.
Sanftes, regeneratives Yoga (48 Min.)
Wir gehen sanft in aktive wie passive Yogahaltungen um tiefer zu entspannen und uns zu regenerieren.
Anfänger*innenstunde eins (79 Min.)
Wir machen uns mit ersten Basis-Stand- und Sitzhaltungen im Hatha Yoga nach Iyengar vertraut.
Anfänger*innenstunde zwei (79 Min.)
Wir machen uns mit weiteren Basis-Stand- und Sitzhaltungen im Hatha Yoga nach Iyengar vertraut.
Anfänger*innenstunde drei (77 Min.)
Wir wiederholen Haltungen aus den letzten Stunden und nähern uns weiteren Basishaltungen des Hatha Yoga nach Iyengar.
Anfänger*innenstunde vier (81 Min.)
Wir wiederholen Haltungen aus den letzten Stunden und nähern uns weiteren Basishaltungen des Hatha Yoga nach Iyengar.
Kurze Videos:
Gesamt (23 Min.)
Wir dehnen und stärken alle Bereiche des Körpers mit dieser etwas sportlichen Sequenz.
Balance & Fokus (28 Min.)
wir üben den Körper präsent und damit im Gleichgewicht zu halten.
Unterer Rücken (29 Min.)
Wir entspannen, mobilisieren und kräftigen den Bereich rund um den unteren Rücken.
Stärkung der Bauchregion (30 Min.)
Wir aktivieren und kräftigen insbesondere das Zentrum des Körpers.
Aktivierende Sequenz (34 Min.)
Wir widmen uns energetisierenden Haltungen, entnommen aus der Yogareihe bei Depressionen von B.K.S. Iyengar.
Schulter (34 Min.)
Wir entspannen und aktivieren den Bereich rund um den Schultergürtel.
Unterer Rücken (35 Min.)
Wir dehnen den unteren Rücken und angrenzende Bereiche.
Brust/Rückbeugen (34 Min.)
Wir dehnen und öffnen Brustkorb und Schultern mit sanften Rückbeugen, in die wir die Beine aktiv einbeziehen und den unteren Rücken entlasten.
Yoga für die Hüfte (36 Min.)
Wir dehnen die Hüftmuskulatur mit den angrenzenden Oberschenkeln und dem Rücken.
Beine (40 Min.)
Wir dehnen die vordere und rückseitige Oberschenkelmuskulatur und bearbeiten damit auch die Hüfte und den unteren Rücken.
Yoga am Abend (40 Min.)
Wir gehen in einen ruhigen Ablauf und entspannen den Körper in Hilfsmittelgestützten Haltungen.
Mittellange Videos:
Yoga am Morgen (42 Min.)
Wir aktivieren alle Bereiche des Körpers.
Hüfte (44 Min.)
Wir dehnen, strecken und kräftigen den Bereich rund um die Hüfte.
Unterer Rücken (52 Min.)
Wir entlasten den steifen unteren Rücken um ihn zum Schluss zu kräftigen.
Gleichgewicht (54 Min.)
Wir schaffen mehr Stabilität und Fokus in Balancehaltungen.
Bauch & Zwerchfell (57 Min.)
Wir entspannen den Bereich ums Zwerchfell und kräftigen dann den Bauch.
Lange Videos:
Öffnung Brustkorb (75 Min.)
Wir öffnen den Brustkorb und strecken die Flanken um in Drehhaltungen im Stehen zu gehen.
Unterarme & Hände (78 Min.)
Wir betrachten und stärken die Arme und Hände und gehen damit in armgestützte Haltungen.
Wirbelsäule, unterer Rücken (81 Min.)
Wir entspannen, mobilisieren und kräftigen die Wirbelsäule, insbesondere den unteren Rücken.
Schulter & Nacken (82 Min.)
Wir dehnen und kräftigen die Nacken- und Schulterpartie im Sitzen, Stehen und Liegen.
Hüfte (88 Min.)
Wir dehnen die Hüfte und angrenzende Bereiche.
Gleichgewichtshaltungen (88 Min.)
Wir gehen in Balancehaltungen und schauen dabei auf die Stellung der Hüfte
Unterer Rücken (90 Min.)
Wir dehnen und kräftigen den unteren Rücken. Eine Sequenz, die ganz oder nur zum Teil geübt werden kann.
Schulter (91 Min.)
Wir schützen die Knie und entspannen und kräftigen den Bereich um die Schulter.
Drehungen & Handgelenke (93 Min.)
Wir widmen uns Drehhaltungen im Stehen und Sitzen und nehmen zu Beginn die Handgelenke in den Fokus.
Meditations-Videos:
Meditation/Atemsequenz (25 Min.)
Wir gehen in eine grundlegende Meditation bzw. machen uns mit erstem Pranayama/Atemübung vertraut.